Карьера

Развитие силы воли

Знания

Сила воли – это способность человека осознанно действовать для достижения поставленной цели, преодолевая внутренние препятствия.


Когда нам сложно устоят от мимолетных желаний, можно применять несколько техник для включения силы воли.

Давай посмотрим что это за техники.

Техника замедленного дыхания

Прийти от упадка сил к высокой продуктивности поможет замедленное дыхание. Оно приводит тело в состояние собранности.
Замедленное дыхание снижает стресс и возвращает осознанность, а потому принять волевое решение проще.

Что нужно делать? Нужно максимально замедлить дыхание, но не прерывать его. Глубокий вдох носом, при котором воздух нужно втягивать как можно дольше. Потом медленный выдох ртом. За минуту нужно делать не больше 4-6 вздохов. Время выполнения упражнения - 2 минуты.

Правило 10 минут

Это правильно универсально. Работает с соблазнами и сложными задачами, к которым не хочется приступать. Правило гласит: "потерпи 10 минут, а потом делай что хочешь". Как выяснили нейробиологи, именно за 10 минут меняется наше восприятие.

Что нужно сделать? Если чувствуете, что готовы поддаться соблазну, подождите 10 минут. Если по истечении времени так и не сможете устоять - не беда. Но до этого вспомните, каковы ваши настоящие цели и так ли необходимо идти на поводу мимолетных желаний. Отсрочка повысит уровень осознанности и со временем правильный выбор будет даваться легче.

Другой вариант, когда необходимо выполнять сложные задачи. Работай 10 минут, а когда настанет истечет, выбор за вами: продолжать или нет. Обычно мозг успевает настроиться на рабочий лад, а задача перестает казаться настолько ужасной, чтобы откладывать ее на потом.

Планирование неудачи
Вы наметили цель, но предчувствуете, что лень или нехватка силы воли нарушат ваши планы? Предлагаем запланировать и проанализировать ваш будущий провал.

Что нужно делать? Прежде чем приступить к делу, ответьте на несколько вопросов. Когда я сдамся? На что я, скорее всего, отвлекусь? Какие послабления я себе дам? Подумай о том, как и почему совершаете типичную ошибку.
Затем подумайте, как сделать из воображаемой неудачи победу. Что можно сделать, чтобы не пойти у желаний на поводу.

Бонус
Важное условие, чтобы сила воли работала, - не ругать себя за ошибки.
Делай себе вознаграждения за каждое выполнение поставленной цели. Если хочешь что-то купить, но всегда откладываешь. Теперь есть повод купить. Поставь цель - выполни ее - купить то, что давно хотел.

В тренировках силы воли придерживайся индивидуального подхода, ориентируясь на общепринятые основы работы над собой. На это и обратим внимание.